运动健康 一起来丨弹振压腿器安全拉伸指南 掌握技巧规避腿部损伤

　　编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】刘涵 国家级社会体育指导员

　　弹振压腿器，也常被称为弹力压腿器，是社区和公园里常见的柔韧性训练器械，主要用于拉伸腿部韧带、增强腰腿部肌肉的柔韧度和力量。

　　注意事项：使用压腿器，应遵循因人而异、循序渐进的健身原则，讲究科学合理，不要盲目攀比压高杠，谨防重心偏高往后摔倒。压腿时，关节须伸直不能弯曲；压腿后，可配合做些踢腿练习，动静结合效果会更好。值得注意的是，有严重腰椎病患者不宜使用压腿器。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业