运动健康 一起来丨练背不练腰？公园坐姿划船器：三个误区让你腰酸背痛

　　编者按：为以全民健身促进全民健康，推动全民健身与全民健康深度融合，在国家体育总局群体司指导下，光明网联合国家体育总局体育科学研究所、国家体育总局运动医学研究所、中国社会体育指导员协会策划推出《运动健康 一起来》系列科普短视频专栏。节目将邀请国家级社会体育指导员、医学、运动医学、营养学、康复学等领域专家，为百姓提供权威、专业的运动技能传授、科学健身指导、全民健身和科学减重知识等科普内容。帮助百姓能健身、会健身、健好身，将“运动促进健康”的理念深入人心，带动更多群众参与体育锻炼，形成人人关注、人人参与、人人互动的全民健身热潮。

　　【本期嘉宾】刘涵 国家级社会体育指导员　

　　坐姿划船器是室外实用的背部专项锻炼器材。重点锻炼背阔肌、斜方肌中下束、菱形肌（背部核心肌群），同时带动肱二头肌、前臂肌群发力，全程需要核心收紧稳住身体，既能强化背部力量、改善圆肩驼背的不良体态，还能缓解久坐后背部、肩颈的僵硬酸痛，让上半身线条更挺拔。

　　正确使用方法：坐在划船器的座椅上，双脚自然踩实地面（或器材脚踏区），膝盖微屈不锁死，上半身保持直立，不要弯腰、含胸；双手向前握住两侧拉手，手臂自然伸直，背部放松，做好准备姿势；发力时用背部力量带动手臂向后拉，肩胛骨向中间夹紧，拉到胸部两侧位置即可，全程上半身保持稳定，不要左右晃动、不要用腰腹发力代偿；还原时缓慢放松，手臂向前伸直，背部慢慢展开，动作速度均匀，一拉一放为一次，节奏保持平稳。

出品人：张舒 高赛

监制：常洁

策划：杨帆 刘希尧

记者/编导：刘希尧

拍摄：逯成业 周雨涵

制作：逯成业